Respiramos de forma constante e involuntaria. Quizá por ello no prestamos la debida atención al sistema respiratorio. Pero existen una serie de hábitos saludables que nos pueden ayudar a mantener las vías respiratorias y evitar enfermedades.
El oxígeno favorece el correcto funcionamiento del organismo.
El sistema o aparato respiratorio está compuesto por un conjunto de órganos que participan en la respiración. En este proceso intervienen: la nariz, garganta, laringe, tráquea, bronquios y los pulmones.
La respiración consiste en llevar el oxígeno del aire a la sangre y eliminar el dióxido de carbono al aire. El aire entra por la nariz y/o por la boca y es conducido a través de las vías respiratorias hasta los alvéolos. Justo ahí es donde tiene lugar el intercambio de gases. El oxígeno pasa a la sangre y es transportado a todas las células. A su vez, el dióxido de carbono producido en las células es transportado hasta los pulmones para su eliminación.
Hábitos saludables para gozar de una buena salud respiratoria.
Existen ciertos factores que influyen en el desarrollo de este tipo de afecciones:
- La contaminación ambiental.
- Enfermedades infecciosas.
- Condiciones hereditarias.
No obstante, para gozar de una buena salud respiratoria, los expertos aconsejan incluir una serie de hábitos saludables en la rutina diaria.
- Adiós tabaco. El cigarro es una de las principales causas de cáncer pulmonar y de enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
- Hidratación adecuada. La ingesta suficiente de agua le proporciona a las vías respiratorias y pulmones una consistencia más delgada. Esto facilita la respiración y evita las posibilidades de adquirir enfermedades. En el caso de no estar convenientemente hidratados, los pulmones se dilatan para compensar la deficiencia de agua. Así, trabajan más y corren el riesgo de hacerse más débiles. Una hidratación adecuada permite expulsar las toxinas del sistema respiratorio. Asimismo, ayuda a prevenir la formación de moco.
- Ventila cada espacio de tu hogar. La ventilación de las estancias en las que pasamos tiempo deben ventilarse a diario. Especiamente en aquellas zonas de la casa donde más tiempo pasamos, como la habitación o el comedor. Estos espacios pueden convertirse en un lugar con el aire viciado y el ambiente cargado sin la correcta ventilación. Para renovar el aire es suficiente con ventilar entre 5 y 10 minutos cada habitación.
- Mantener una buena higiene de los equipos de aire acondicionado. El correcto mantenimiento de los aparatos de aire acondicionado repercute directamente en la salud de las vías respiratorias. Si los componentes de estos equipos están sucios, la exposición a bacterias, humedad y alérgenos es mayor y puede generar afecciones.
- Ejercicio físico. La práctica regular de actividad física es beneficiosa para la salud general del cuerpo. En el caso de las vías respiratorias favorece que la flema adherida a los pulmones se despegue y elimine del cuerpo. Así, se limpian eficazmente las vías respiratorias.
- Dieta variada y equilibrada. Una alimentación equilibrada, con mayor consumo de frutas y verduras, es beneficiosa para la salud en general. Este tipo de alimentos son ricos en antioxidantes, lo que ayuda a mejorar la capacidad del sistema inmune de proteger al organismo de enfermedades e infecciones.
Y si hablamos de dieta equilibrada, a continuación una lista de jugos y batidos a base de frutas y verduras fáciles de preparar.
SINUSITIS
JUGO LIMPIA MOCOS
Los senos paranasales son unas cavidades excavadas en los huesos de la cara. Normalmente están llenos de aire pero cuando la capa mucosa que los tapiza interiormente se inflama, se llenan de mucosidad espesa. Este jugo tiene la capacidad de disolver la mucosidad de la nariz y de los senos paranasales, facilitando así su expulsión. El rábano y la cebolla son potentes mucolíticos. La piña actúa como antinflamatorio, favoreciendo la curación de la sinusitis.
Este jugo conviene no solamente en caso de sinusitis, sino también de otitis, bronquitis e infecciones respiratorias en general.
TOS
JUGO RESPIRACIÓN PROFUNDA
La tos, generalmente, es un reflejo defensivo del organismo para intentar eliminar las secresiones acumuladas en los bronquios. Por ello no conviene suprimir la tos, sino facilitarla de forma que los conductos respiratorios se limpien cuanto antes.
Este jugo no suprime la tos, si no que, gracias al hinojo y la cebolla, vuelve más fluida la mucosidad respiratoria y facilita su expulsión. De esta forma, la tos hace menos intensa y llega a desaparecer. La zanahoria promueve la reparación de la mucosa bronquial dañada, y facilita la curación de la bronquitis, la causa más frecuente de tos. La miel contiene proteínas antiinfecciosas que contribuyen a limpiar los bronquios. De esta forma, este jugo favorece la limpieza bronquial y alivia la tos.
ASMA
BATIDO ANTIASMÁTICO
El consumo de cualquier tipo de fruta reduce el riesgo de asma. Pero especialmente el de manzana y banana. En un estudio realizado en el IMPERIAL COLLEGE de Londres con más de 2600 niños de 5 a 10 años se ha visto que los niños que consumen al menos una manzana y una banana al día tienen menos transtornos respiratorios relacionados con el asma.
El efecto protector de los cítricos o del kiwi es aún más evidente en los niños susceptibles a los ataques de asma.
Este batido combina acertadamente las frutas más protectoras contra el asma y resulta agradable y fácil de tomar por los niños con problemas respiratorios.
TABAQUISMO
JUGO SIN HUMOS
Para dejar de fumar, el organismo necesita fundamentalmente dos cosas: agua y determinadas vitaminas.
Agua para ayudar a eliminar la nicotina en la orina. La nicotina el principal alcaloide del tabaco, se puede eliminar o lavar con agua, a diferencia de otras drogas que los riñones no pueden excretar.
Vitamina c para neutralizar los efectos de la nicotina que aún quedad en el cuerpo. La vitamina C es el gran antídoto de la nicotina.
Vitamina A, para reparar las células mucosas de las vías respiratorias dañadas por el humo del tabaco.
Vitaminas del grupo B, para evitar la ansiedad y favorecer la fuerza de voluntad.
Este jugo aporta precisamente todos estos ingredientes en una proporción idónea para ayudar al exfumador. La vitamina C de la lima, la A de la zanahoria y la B del germen de trigo. Además, las limas tienen un efecto comparable al del chicle de nicotina para vencer el deseo de fumar, según un estudio realizado en la Srinkharinwirot University de Tailandia.
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Fuente: El poder medicinal de los jugos
Dr. Jorge Pamplona Roger
Chimy 